Os depósitos de gordura se acumulam em várias áreas do corpo, independente da tendência de cada um, todos nós apresentamos diferentes “áreas problemáticas”, mais propensas a formação de gordura.

A verdade é que esses depósitos, dependendo da zona que esta localizada, pode acarretar sérios problemas de saúde. Estudos demonstraram por exemplo, que o peso extra acumulada na região abdominal, aumenta o risco de câncer e de doenças cardíacas.

As mulheres por exemplo, são as que mais acumulam gordura no corpo, algumas delas vitimas da gestação, do peso acumulado durante a gravidez que no fim, acaba se tornando um grande desafio elimina-los. Em poucas palavras, essas depósitos de gordura, mais conhecidos como pneuzinhos, são uma ameaça a saúde e é necessário elimina-los.

elimine os depositos de gordura

A eliminação de gordura nas costas, por exemplo, previne dor nas costas e lesões,  e melhora a postura corporal. Estudos têm demonstrado que o treinamento de força é o mais eficaz na queima de gordura.

No entanto, a rotina de queima de gordura de Randy B. Washington é rápida e extremamente eficaz, e leva apenas 12 minutos diários, 3 vezes por semana, durante três semanas seguidas.

Yoga é o ritmo mais lento e pode ser benéfico se você quiser um treino menos intenso. Recomendamos o programa Yoga Burn, que é fácil e consiste em um série de vídeos de 15 minutos com dicas para conseguir a técnica adequada.

Os exercícios sugeridos a seguir irão ajudá-lo a eliminar a protuberância nas costas em um curto espaço de tempo.

Você deve começar cada exercício com halteres de 2kg em cada mão.

Este exercício fortalece o tórax, bíceps,  meio-costas e parte superior das costas.

Dobre os joelhos um pouco, e certifique-se de seu abdômen também está contraído para o apoio. Em seguida, dobre para a frente para posicionar o corpo paralelo ao chão. As mãos devem ser estendidas para o chão.

Em seguida, lentamente, rode os braços para a esquerda, para cima e em direção ao seu peito, mais para a direita, e para baixo. Repita o mesmo para a direita, e fazer 3 séries de 10-12 repetições.

Empurre e Toque

Este exercício irá fortalecer a parte superior das costas, ombros e peito.
Os braços devem estar pelos lados, e as palmas devem estar viradas para frente. Em seguida, eleve os braços até o comprimento do ombro, com as palmas das mãos para o teto, e segurar assim.

Em seguida, em um movimento fluido, eleve os braços sobre a cabeça com as palmas atrás de você, e toque as extremidades dos pesos juntas. Retorne os braços para os níveis dos ombros, segure um pouco e volte à posição inicial.

Para obter os melhores efeitos, certifique-se de não mover nenhuma outra parte do corpo. Você deve fazer 3 séries de 6-8 repetições.

Beijo de cotovelo

Este exercício visa o peito e ombros. Você deve começar com os braços levantados para o nível do ombro, e as palmas das mãos para cima. Em seguida, dobre os cotovelos para um ângulo de 90 graus e puxe os braços juntos na frente do peito até os cotovelos e seus antebraços toquem.

O ombro não deve ser levantado. Em seguida, volte para a posição inicial, invertendo os passos. Você deve repetir isso em 3 séries de 10-12 repetições.

Reverso

Este exercício fortalece os ombros e a parte superior das costas.

Dobre os joelhos um pouco, e incline o corpo para a frente cerca de 45 graus. Então, cruze os braços nos pulsos na frente dos joelhos, e levante-os lentamente à altura do ombro. Retorne à posição inicial, e repita com as mãos opostas cruzadas. Você deve fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.

 

Fonte de Pesquisa e Apoio: Healt Food House

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